knop bellenknop mailknop route

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefening 1:
ademhaling

 

 

Bekkenbodemoefeningen na de zwangerschap

Het goed kunnen voelen van de bekkenbodem is voor veel mensen moeilijk. Na een bevalling is het voelen van je bekkenbodemspieren vaak extra moeilijk omdat deze spieren tijdens de bevalling op rek zijn gekomen en deze nog moeten herstellen. De bekkenbodem bestaat uit spieren die zich binnen in je bekken bevindt en waar we niet zomaar naar kunnen kijken. Bovendien geeft het aanspannen van de bekkenbodemspieren geen duidelijk zichtbare beweging. Hierdoor kan het lastig zijn om vast te stellen of je het aanspannen en loslaten echt goed doet.

Knie oefeningen

Knie oefening 1:
Strekken van de knie

Knie oefening 2:
Buigen van de knie

Knie oefening 3:
Buigen van de knie op stoel

Knie oefening 4:
Squat

 

 

Heup oefeningen

Heup oefening 1:
Buigen van de heup

Heup oefening 2:
Naar buiten draaien van de heup

Heup oefening 3:
Kracht heup oefening A

Heup oefening 4:
Kracht heup oefening B

Heup oefening 5:
Naar binnen draaien van de heup

Heup oefening 6:
Zijwaartse plank

Nek oefeningen

Nek oefening 1:
Strekken van de nek

Nek oefening 2:
Draaien van de nek

Nek oefening 3:
Zijwaarts buigen van de nek

Nek oefening 4:
Schouders optrekken

Nek oefening 5:
Nekspieren kracht

 

OSense O-Sense